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12 Tipps für einen coolen Sommer in Europa

So überstehen Sie die heißen Tage im Büro, in der Schule und zu Hause

Der Sommer bringt nicht nur Sonnenschein und Ferien, sondern auch extrem heiße Tage mit sich. Gerade zu Wochenbeginn sind besonders hohe Temperaturen gemeldet, die uns im Büro, in der Schule oder zu Hause ins Schwitzen bringen können. Überhitzung ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch gesundheitliche Folgen für jedes Alter haben. Hier sind 12 wertvolle Tipps, um der Hitze zu trotzen und sich dabei wohlzufühlen:

  1. Trinken, trinken, trinken – Hydration ist das A und O:

In heißen Sommermonaten verliert der Körper durch Schwitzen viel Flüssigkeit. Laut der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) sollten wir daher zwei bis drei Liter pro Tag trinken. Am besten eignen sich Wasser, gekühlte Tees ohne Zuckerzusatz und Saftschorlen. Es empfiehlt sich, jede Stunde ein Glas zu trinken, selbst wenn kein Durst verspürt wird, da Durst oft erst einsetzt, wenn der Körper bereits dehydriert ist.

Tipp: Stündlich einen Wecker stellen oder eine Erinnerung im Smartphone aktivieren, um ans Trinken zu denken.

  1. Cool bleiben – Kühle Kleidung wählen:

Um den Körper kühl zu halten, empfiehlt es sich, Kleidung aus Viskose, dünner Baumwolle, Leinen oder Seide zu tragen. Diese Materialien lassen die Luft zirkulieren und kühlen die Haut. Helle Kleidungsstücke sind besonders geeignet, da sie das Sonnenlicht reflektieren, während dunkle Farben die Wärme aufnehmen und das Schwitzen verstärken.

  1. Frühe Stunden nutzen:

Sportliche Aktivitäten und Besorgungen auf die frühen Morgenstunden verlegen, wenn es noch kühler ist. Wer die Möglichkeit hat, früher mit der Arbeit zu beginnen oder sich die Zeiten einzuteilen, kann es wie die südlichen Länder machen und zwischendurch eine Siesta einlegen.

  1. Der Notfall-Lappen

Wenn der Körper nach körperlicher Aktivität überhitzt ist, können kühle, feuchte Umschläge auf Armen, Beinen, Stirn oder Nacken Linderung verschaffen. Alternativ kann man die Handgelenke unter kühles, fließendes Wasser halten oder eine Sprühflasche mit Wasser füllen und den Sprühnebel auf Gesicht, Arme und Dekolleté geben.

Die wichtigste Maßnahme ist sicherlich ausreichend trinken. Hier 3 Tipps, die zur Motivation beitragen:
– mit dem drinktimer 2.0 mit Trinkerinnerung wird man automatisch erinnert
– Trinkflasche mit Anzeige
– AirUp Trinkflasche mit Geschmack für Kinder und Senioren ein guter Anreiz, vor allem mehr und öfter etwas zu trinken.

  1. Sonnenschein aussperren – Schatten suchen:

Um Wohnräume kühl zu halten, ist es ratsam, Sonnenstrahlen tagsüber fernzuhalten. Das bedeutet, Fenster und Türen zu schließen und Rollläden, Jalousien oder dicke Vorhänge zuzuziehen. Außenliegender Sonnenschutz ist dabei effektiver als innenliegender.

  1. Eiswürfel und Ventilator – auch den Arbeitsplatz anpassen:

Wenn der Ventilator alleine nicht mehr ausreicht, kann eine Schüssel mit Eiswürfeln vor den Propeller gestellt werden, um die Luft zusätzlich zu kühlen. Ventilatoren sollten jedoch nur bis zu einer Temperatur von etwa 35 Grad genutzt werden, da bei höheren Temperaturen die Gefahr besteht, dass die Luftbewegung die Überhitzung fördert. Zusätzlich sollte man die Rollläden oder Vorhänge rechtzeitig morgens nach dem Lüften  schließen und regelmäßig lüften, um die Raumtemperatur zu senken. Hilfreich sind auch kurze Pausen in kühlen Räumen, um den Kreislauf zu entlasten und Überhitzung zu vermeiden.

  1. Stecker ziehen – Elektronische Geräte minimieren:

Elektrogeräte erzeugen Wärme, die zur Erhitzung von Räumen beiträgt. An heißen Tagen sollten daher alle unnötigen Wärmequellen, wie Computer, Fernseher und Lampen, ausgeschaltet werden. Am besten zieht man den Stecker, da viele Geräte im Stand-by-Modus weiterhin Wärme abgeben.

  1. Hitzefrei für Backofen und Herd – Leichte Mahlzeiten bevorzugen:

An sehr heißen Tagen ist es ratsam, auf warmes Essen zu verzichten und stattdessen kalte Speisen wie Salate zu genießen. Alternativ können die Laufzeiten von Herd und Backofen verkürzt und die Nachwärme genutzt werden. Der Ofen kann etwa 5 bis 10 Minuten vor Ende der Garzeit ausgeschaltet werden, um Energie zu sparen. Leichte, wasserreiche Speisen wie Salate, Obst und Gemüse helfen, den Körper zu kühlen und die Verdauung zu entlasten.

  1. Teppiche wegräumen

In südlichen Ländern bestehen Böden oft aus kühlen Fliesen oder Holzbelägen, die nicht mit Teppichen belegt sind. Im Sommer kann man daher Läufer und Teppiche einrollen und einlagern, da sie als Wärmespeicher fungieren.

  1. Abkühlung im Auto

Überhitzte Autos lassen sich schnell abkühlen, indem alle Türen, die Kofferraumklappe und das Schiebedach geöffnet werden. Die Klimaanlage sollte nach dem Losfahren kurzzeitig auf maximale Kühlleistung gestellt und die Umlufttaste gedrückt werden, um die Innenraumluft schnell zu kühlen. Nach kurzer Zeit sollte die Temperatur jedoch heruntergeregelt werden, um Erkältungen zu vermeiden.

  1. Mit Wärmflasche ins Bett

Eine ungewöhnliche, aber effektive Methode zur Abkühlung ist die Verwendung einer mit kaltem Wasser gefüllten Wärmflasche im Bett. Auch kühle Tücher auf Stirn, Unterschenkeln oder Unterarmen können helfen, den Körper zu kühlen und das Einschlafen zu erleichtern. Bettlaken und Schlafgewand können ebenfalls kurz in einer Plastiktüte ins Eisfach gelegt werden.

  1. Nachts lüften

Viele Experten empfehlen, nachts bis in die frühen Morgenstunden zu lüften, wenn die Luft abgekühlt ist. Querlüften durch gegenüberliegende Fenster oder durch das Öffnen von Fenstern auf verschiedenen Etagen in einem Haus sorgt für eine schnelle und effektive Abkühlung. Bei großer Hitze können Ventilatoren für zusätzliche Erfrischung sorgen.

Unser Fazit

Es ist sehr wichtig, das Bewusstsein für Überhitzung zu schärfen. Ältere Menschen, Kinder und auch Haustiere sind besonders gefährdet. Überhitzung kann zu Hitzschlag, Dehydration und Kreislaufproblemen führen. Symptome wie Schwindel, Übelkeit und starke Müdigkeit sollten ernst genommen und ärztlich abgeklärt werden.

Diese Tipps können unterstützen, die heißen Sommertage in Europa erträglicher zu machen und die eigenen vier Wände sowie den Körper kühl zu halten. Mit einfachen Maßnahmen und ein wenig Planung lässt sich die Hitze erfolgreich bekämpfen. Cool bleiben und den Sommer genießen!

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